Tips Diet dan Olahraga: 10 LANGKAH MENJAGA KULIT TETAP SEHAT

Tips

CIRI CIRI KULIT SEHAT
1. Kulit berwarna cerah.
2.Tidak pucat dan tampak berseri seri.
3. Kulit lembab, tampak segar, tidak kusam.
4. Permukaan kulit lembut.
5. Kulit kenyal dan lentur.
6.Tidak ada noda bekas jerawat.
7.Tidak ada keluhan masalah kulit (komedo, panu, kudis, kurap, jerawat).
Bagaimana menjaga kulit agar tampak sehat?
1. LINDUNGI DARI SINAR MATAHARI
Paparan sinar matahari berlebihan dapat menyebabkan:
• Hyperpigmentasi bintik hitam dan kulit lebih gelap.
• Kusam dan berkerut.
• Beresiko terkena penyakit kulit. Lakukan ini!
• Gunakan tabir surya.
• Hindari terpapar langsung sinar matahari pada pukul 10.00 - 16.00. Gunakan topi atau payung.
2. TIDAK MEROKOK
• Zat berbahaya di dalam rokok seperti nikotin dapat menyempitkan pembuluh darah kecil pada lapisan terluar kulit sehingga menurunkan aliran darah, menghambat aliran oksigen, dan nutrisi ke dalam kulit.
• Merusak kolagen dan serat elastis (komponen yang menjaga elastisitas kulit).
• Ekspresi berulang saat merokok dapat memicu timbulnya keriput di sekitar area mulut.
3. MINUM DALAM JUMLAH CUKUP
• Perbanyak minum air putih, minimal 8 gelas/hari.
• Kulit kusam dan kering adalah salah satu tanda dehidrasi.
• Selain membuat kulit tetap sehat, kebiasaan meminum air putih secara rutin juga dapat membuat tubuh tetap bugar.
4. GUNAKAN KOSMETIK BERBAHAN AMAN
• Hindari penggunaan produk perawatan kulit berbahan kimia yang menjanjikan kulit putih dan bersih secara instan.
• Untuk cantik alami, gunakan kosmetik yang mengandung bahan-bahan alami.
•Bahan-bahan alami juga membuat kulit cantik secara alami.
5. HINDARI STRES DAN TIDUR CUKUP
Stres
• Stres adalah salah satu penyebab kulit mengalami penuaan dini.
• Tegang, panik, dan selalu berpikiran negatif bisa memicu timbulnya jerawat dan kerutan pada wajah.
Tidur cukup
Bila kurang tidur:
• Otot-otot wajah lelah sehingga kulit jadi kendur.
• Tekanan darah dan denyut jantung menurun sehingga aliran darah ke wajah berkurang.
• Kulit tampak pucat tak bercahaya.
6. OLAHRAGA
• Memperlancar aliran darah ke seluruh tubuh dan membuang racun lewat keringat.
• Oksigen dan nutrisi untuk kulit tercukupi sehingga kulit tampak lebih segar.
• Kotoran yang terpendam di dalam pori-pori wajah dapat keluar karena pori-pori wajah terbuka.
•Jangan lupa mencuci wajah seusai berolahraga.
7. BERSIHKAN WAJAH SECARA RUTIN
•Bersihkan wajah pada pagi dan malam hari sebelum tidur.
• Endapan kotoran di wajah adalah salah satu pemicu jerawat dan komedo. Pori-pori wajah yang tersumbat dapat menghambat
sirkulasi udara dan menyebabkan sel-sel kulit mati.
•Segarkan wajah dengan toner.
•Gunakan pelembab untuk melembabkan, menunda proses penuaan dini, menangkal pengaruh buruk polusi, dan ‘mengunci’ serum yang telah digunakan sebelumnya.
8. PENGELUPASAN SEL KULIT MATI
• Secara alami, sel kulit mati beregenerasi ± 28 hari.
• Penyebab regenerasi sel kulit tidak maksimal: bertambahnya usia, berada di ruangan ber-AC, alkohol, merokok, dan sering begadang.
Lakukan ini!
• Gunakan scrub khusus wajah seminggu sekali untuk mengangkat sel kulit mati, kotoran, dan membuka pori-pori kulit
Manfaat:
• Kulit lebih mudah menyerap nutrisi.
• Jangka panjangnya membuat kulit halus.
9. PERAWATAN SAAT TIDUR
• Pastikan wajah sudah bersih dari sisa make updan kotoran sebelum Anda tidur
• Saat tidur, kulit kehilangan kelembabannya ± 25%. Hilangnya kelembaban semakin tinggi saat tidur di ruang ber AC.
• Bila berlangsung terus menerus maka kulit akan kering, sensitivitas kulit meningkat, cepat keriput, dan elastisitas perlahan memudar.
• Proses penyerapan krim juga efektif pada malam hari karena sel lapisan kulit beregenerasi di malam hari.
10. KONSUMSI MAKANAN SEHAT
• Perbanyak konsumsi buah yang kaya vitamin dan mineral.
• Hindari makanan yang banyak mengandung lemak karena bisa mengganggu kesehatan kulit.
• Kulit juga butuh protein! Protein membantu memperbaiki kerusakan sel kulit.
• Makanan yang mengandung phytochemical dan antioksidan
membantu menetralisir kerusakan sel kulit. Seperti bayam, brokoli, jeruk.
• Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C (sebagai pembentuk kolagen) dan vitamin E (melindungi membran sel).
• Lindungi serat elastis yang menjaga struktur kulit tetap utuh dan menjaga kekencangan serta melawan enzim perusak kulit dengan mengonsumsi makanan yang mengandung asam ellagic (stroberi, ceri, anggur).
• Flavonoid pada cokelat, teh hijau, dan anggur menjaga kolagen dan elastin agar kulit tetap kenyal.
Untuk informasi Makanan Sehat silahkan klik link ini http://docdro.id/sCEkYiv